Quanti km al giorno sul tapis-roulant?

[Chiara1982]

Buondì,

torno di nuovo con le mie cavolate ( ).
Allora ho comprato da pochissimo davvero un bel tapis-roulant (e come la maggior parte si può regolare inclinazione del piano e velocità).

Ora chiedo a qualcuno un consiglio: sono alta 1,60m (non fate commenti sulla mia statura, non è questo l'oggetto della discussione), peso 48-49 kg e ho 28 anni. Non sono grassa, ma vorrei comunque dimagrire di 3-4 kg.

Quanti km devo fare al giorno? A quale andatura?

So bene che il movimento deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata (cosa che faccio già nella maggior parte dei giorni, escludendo feste e inviti a cena fuori).

Che mi consigliate?

P.S.: questa non è una discussione stupida! E non ditemi di nuovo che sono la moglie di Robert Langdon


Grazie a tutti in anticipo,

Chiara

[Uanne]

innanzitutto è una cosa che devi fare gradualmente e l'obiettivo dev'essere quello di arrivare a fare 3-4 chilometri al giorno a una velocità di 4-5 chilometri orari. La velocità non è una discriminante, i chili li perdi ugualmente

[leon4rdo]

hai comprato anche un cardiofrequenzimetro?

ti servirebbe per far lavorare il tuo cuore al 70-80% della tua soglia massima, nella zona dove il consumo di calorie è maggiore.

[dwarf78]

Originariamente inviato da Chiara1982
Buondì,

torno di nuovo con le mie cavolate ( ).
Allora ho comprato da pochissimo davvero un bel tapis-roulant (e come la maggior parte si può regolare inclinazione del piano e velocità).

Ora chiedo a qualcuno un consiglio: sono alta 1,60m (non fate commenti sulla mia statura, non è questo l'oggetto della discussione), peso 48-49 kg e ho 28 anni. Non sono grassa, ma vorrei comunque dimagrire di 3-4 kg.

Quanti km devo fare al giorno? A quale andatura?

So bene che il movimento deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata (cosa che faccio già nella maggior parte dei giorni, escludendo feste e invita a cena fuori).

Che mi consigliate?

P.S.: questa non è una discussione stupida! e non ditemi di nuovo che sono la moglie di Robert Langdon


Grazie a tutti in anticipo,

Chiara

per dimagrire un pound = 0.45 kg devi generare un deficit di kcal di 3500. lo puoi fare in due modi o consumando 500 kcal in piu' giornalmente rispettto al tuo metabolismo oppure una combinazione di consumo di kcal e dieta.

un runner di medio basso livello corre a 10km/h e consuma circa 480/500 kcal. quindi se vuoi generare un deficit giornaliero di 500kcal dovresti correre almeno 1h al giorno.

ti consiglio l'acquisto di un cardiofrequenzimetro che ti da un'idea delle calorie consumate durante la corsa e soprattuto il bpm (battito per minuto del tuo cuore).

perche' e' rilevante il bpm? perche' per poter consumare kcal senza andare in zona anaerobica dovresti correre al 70% del tuo bpm massimo. quella e' una zona di bpm confortevole dove puoi correre senza trovarti nella condizione di generare acido lattico...

sono gia' entrato troppo nella sofisticazione...

[Uanne]

Originariamente inviato da leon4rdo
hai comprato anche un cardiofrequenzimetro?

aspetta che abbia almeno pagato le rate del tapis

[muaddib]

A occhio e croce 44/45 kg per 1.60m mi sembra un bel sottopeso.
Fai attenzione che il tuo BMI non scenda sotto il 18.

[Chiara1982]

Originariamente inviato da leon4rdo
hai comprato anche un cardiofrequenzimetro?

ti servirebbe per far lavorare il tuo cuore al 70-80% della tua soglia massima, nella zona dove il consumo di calorie è maggiore.

Per cardiofrequenzimetro credo che sul mio tapis si possa intendere il sensore sulle "manopole" dove mi appoggio mentre corro. Quello si c'è. L'altro giorno correvo a circa 7 km/h (e non facevo una grande fatica) e segnava il battito del mio cuore a 120.

Anche questo è un parametro che non so controllare... Dovrei smettere o abbassare la velocità se supero quale soglia di frequenza cardiaca?

Originariamente inviato da Uanne
innanzitutto è una cosa che devi fare gradualmente e l'obiettivo dev'essere quello di arrivare a fare 3-4 chilometri al giorno a una velocità di 4-5 chilometri orari. La velocità non è una discriminante, i chili li perdi ugualmente

Allora da quanto mi dici, oggi potrei fare 3 km a 4 km/h e poi a mano a mano che passano i giorni aumento sia l'uno che l'altro per arrivare a quanto?

[Uanne]

Originariamente inviato da Chiara1982
Per cardiofrequenzimetro credo che sul mio tapis si possa intendere il sensore sulle "manopole" dove mi appoggio mentre corro. Quello si c'è. L'altro giorno correvo a circa 7 km/h (e non facevo una grande fatica) e segnava il battito del mio cuore a 120.

Anche questo è un parametro che non so controllare... Dovrei smettere o abbassare la velocità se supero quale soglia di frequenza cardiaca?



Allora da quanto mi dici, oggi potrei fare 3 km a 4 km/h e poi a mano a mano che passano i giorni aumento sia l'uno che l'altro per arrivare a quanto?

ma no, anche perchè correre tanto è una palla e rischi di non correre più per sopraggiunta noia. Basta poco al giorno come ti ho detto, piano piano che tanto non ti corre dietro nessuno. Ovviamente non è che dopo la corsa e la doccia ti fai una panino con la soppressa e svuoti un barattolo di nutella, altrimenti tutti i tuoi sforzi sarebbero vanificati. Moderazione ci vuole e vedrai che quest'estate supererai brillantemente la prova costume

[Chiara1982]

Originariamente inviato da Uanne
aspetta che abbia almeno pagato le rate del tapis

Pagato tutto in un colpo

Originariamente inviato da muaddib
A occhio e croce 44/45 kg per 1.60m mi sembra un bel sottopeso.
Fai attenzione che il tuo BMI non scenda sotto il 18.

Sarei davvero sottopeso a 45 kg? Forse visivamente si, però mi accorgo che un anno fa mi sentivo un po' meglio essendo un po' più leggera. Vorrei solo tornare così, non voglio fare l'anoressica.

dwarf78 è stato "tecnicissimo". Da quanto ho capito devo calcolarmi il mio bmp, giusto?

[dwarf78]

Originariamente inviato da Chiara1982
Pagato tutto in un colpo



Sarei davvero sottopeso a 45 kg? Forse visivamente si, però mi accorgo che un anno fa mi sentivo un po' meglio essendo un po' più leggera. Vorrei solo tornare così, non voglio fare l'anoressica.

dwarf78 è stato "tecnicissimo". Da quanto ho capito devo calcolarmi il mio bmp, giusto?

esatto... non e' la velocita' che conta, ma le calorie consumate... puoi correre a 5 km/h per 40 minuti con una pendenza di 5 e ottenere lo stesso risultato di correre 10 km/h per 1h a 0 di gradiente.