dopo un po' di ricerche, sperando che qualche anima pia qui dentro mi aiuti, sono arrivato a questo:
<frameset rows="74,*,65" cols="*" framespacing="0" frameborder="NO" border="0" name="colonnacenter">
<frame src="titolo.php" NAME="titolo" scrolling="no">
<frame onLoad="setTimeout (palestra.location='<?= $Link ?>',2000)" NAME="palestra">
<frame src="menu02.php" name="menubasso" scrolling="no">
</frameset>
che è ovviamente sbagliato.. perche la pagina mi fa in loop.
io ho bisogno solo che quel frame, nominato "palestra" e il cui link è una variabile che dipende dal altre cose condizionate nel codice omesso, si carichi con 2 secondi di ritardo.
come posso fare?