ogni tanto devo provarne una nuova

Mi sono scaricata la trial di flash 8 e, dopo aver visto su molti siti l'inserimento di video nell'animazione, ho deciso di provare. Detto fatto ho preparato un video di una decina di secondi, in formato MOV, l'ho preparato con il flash video encoder, l'ho portato su flash e ho salvato ecc. ecc.
Ma il film è grosso (siamo nell'ordine dei 400kb).
Ho notato che alcuni siti che fanno uso di filmati caricano in un batter d'occhio e vorrei sapere come è possibile ottenere un risultato come quello (che ne so, prendete ad esempi la tipa che appariva sul bannerone della macromedia nel sito omonimo).
E' una cosa complessa quella che sto tentando di fare (per la serie "lascia perdere") oppure è tutto sommato abordabile?

Illuminatemi vi prego.