[Runners del forum] Tornare a correre.

[badcat]

Originariamente inviato da manu1972



ieri sono passato dalle tue parti, ho corso da Casa mia fino alla piazza di Casatenovo facendo la statale...

Aria pura insomma

[geppo80]

Originariamente inviato da Angioletto
posso aggiungere che andare a correre la sera non fa bene?

mporta sega.. io amo correre di sera tardi o pomeriggio quando piove

[manu1972]

Originariamente inviato da badcat
Aria pura insomma

in effetti ....


Geppo: sotto la pioggia é bellissimo..

[ringo_mato]

Originariamente inviato da DydBoy
Vorrei come ogni anno ricominciare ad andare a correre a digiuno la mattina presto prima di andare a lavoro, l'anno scorso ne ho tratto beneficio e non poco, e vorrei bissare quest'anno.

Voi come fate a monitorizzarvi per sapere quanto consumate e quanto avete corso ?
Avete qualche consiglio (apparte vedere su google maps) ?

Un pò mi sono rotto di scrivere le sessioni di allenamento su excel :/

tempo

so in quanto corro un km e in base a quello so quanta strada faccio
per i primi tempi usavo il cardiofrequenzimetro

di solito corro su un argine di 6 km e lì gestisco l'allenamento principalmente in allunghi

in 40-50 minuti fai poco per i grassi
a 6minuti a km fai 8 km ed è già una corsa spedita

comunque per buttare giu' la panza corsa lenta e prolungata

dimenticavo
Peso * km = calorie che consumi +/- un tot che dipende dalle condizioni climatiche, ritmo corsa, appoggio etc..

[Angioletto]

io credo che la corsa non debba servire per smaltire i grassi, ma soprattutto per stare in forma
e stare in forma non significa solo fare un pò di sport, ma anche mangiare correttamente, senza esagerare, fumare meno o poco, non eccedere nel bere, cercare di camminare più a piedi o in bici, etc etc

poi sta ad ognuno sapere quanto vuole stare in forma, a cosa rinunciare e cosa quindi guadagnare.

volevo solo aggiungere un'altra postilla
chi fa un pò di sport sa che è inutile sudare di più: coprirsi troppo, con tante maglie addosso o altro non aiuta il corpo.
la pelle deve poter traspirare tranquillamente..

lo scrivo e sottolineo perchè in molti che conosco usano riempirsi di maglie e magliette per una partita di calcetto per sudare di più..come se sudare di più significhi bruciare più grassi e calorie.

niente vero, col sudore si perdono liquidi, che poi recuperate (e bisogna recuperare) con qualche bicchiere di acqua.

perciò niente cappelli (sempre che non siate calvi o che non faccia eccezzionalmente freddo), sciarpe (sono il male!)..
i guanti invece sono consigliati...
ovviamente parlo nel caso in cui si corra con temperature bassine

[fcaldera]

Io ho iniziato la stagione degli allenamenti due settimane fa circa (già in maniche corte e short da corsa), più o meno quando ha smesso il maltempo qui al nord. Sono arrivato a gestire quasi 6km in circa 33/35minuti e il mio obiettivo - per le corse campestri di settembre - è raddoppiare i km restando nei 60 minuti.

Vado solo la sera quando esco dal lavoro. Di mattina ho visto che il mio rendimento è piuttosto scarso (eccezione fatta per la domenica mattina, sono più di 10 anni che faccio partite in quel giorno)

Inoltre ho le ginocchia che iniziano a ribellarsi e preferirei non sforzare muscoli e legamenti dopo 7/8 ore di sonno e per giunta a circa 10 ore dall'ultimo pasto (che essendo la cena è comunque più povera di carboidrati).

[geppo80]

Originariamente inviato da manu1972
in effetti ....


Geppo: sotto la pioggia é bellissimo..

ricordo 5-6 anni fa in piena estate iniziò a piovere. Di getto mi cambiai e uscii in bici, mia madre disse solo:"tu sei tutto rincoglionito.."

[DydBoy]

Scusate ma quei sensori che si mettono sotto la scarpa e comunicano i passi e quindi le distanze fatte all'ipod o ad un orologio quanto sono attendibili ?

Qual'è il principio che li regola ?

[iBat]

Originariamente inviato da DydBoy
Scusate ma quei sensori che si mettono sotto la scarpa e comunicano i passi e quindi le distanze fatte all'ipod o ad un orologio quanto sono attendibili ?

Qual'è il principio che li regola ?

sono accelerometri per cui in teoria dovrebbero essere abbastanza precisi, però non so quanto siano attendibili nella pratica.
comunque ho risposto solo per iscrivermi alla discussione,visto che voglio riprendere a correre pure io

[ringo_mato]

Originariamente inviato da DydBoy
Scusate ma quei sensori che si mettono sotto la scarpa e comunicano i passi e quindi le distanze fatte all'ipod o ad un orologio quanto sono attendibili ?

Qual'è il principio che li regola ?

sinceramente son 2 anni che faccio marce, mezze maratone, ho concluso la prima maratona due settimane fa, e corro con diversi runners
non ho mai visto nessuno che gira con gps / cardio e contapassi al max il cardio

esistono dei cardio completi che fanno, contapassi / gps e cardio frequenzimetro ti misurano il consumo medio di calorie che hai usato però oltre a costare piu' di 400€, non hanno senso alla fine basta capire quali sono le tue soglie e cercare di abbassarle

ti basta un semplice orologio digitale

poi se lo fai per tenerti in forma e basta senza altri fini non hai bisogno manco di quello perchè se vuoi correre per perdere / bruciare massa grassa devi correre a regimi bassi per tempi prolungati e abbinare il tutto ad una dieta

altrimenti non serve ad una fava
durante l'allenamento delle settimane scorse mangiavo per 2
gli ultimi giorni arrivavo a consumare circa 3 etti di pasta al giorno