Ti consiglio vivamente l'uso del cardio frequenzimetro.
Ti motiva ad allenarti con criterio.
Tieni costantemente il cuore nella fascia prevista dalla tipologia dell'allenamento e riesci a correre per più tempo. Puoi seguire il consumo delle calorie, prendere il tempo, ecc...
Lo stretching, me lo confermano persone che praticano sport a livello agonistico, è meglio farlo al termine dell'allenamento.