salve a tutti
da un po' di tempo a questa parte,visti gli orari lavorativi, ho cominciato ad andare in palestra alle 9 di sera, premettendo che vado a nanna alle 11 (circa)
nei giorni che vado in palestra di notte praticamente mi sveglio alle 4 e non riesco piu' a riprendere sonno

cosa mi consigliate di fare?
la mattina (ecco per esempio ora) in genere mi sento a pezzi e perdo facilmente la concentrazione

informandomi su google ho letto che il metabilismo rimane accelerato per 6-8 ore, e che quindi è la causa della perdita di sonno
potrei fare qualcosa per velocizzare il recupero e permettermi di dormire?

grazie