palestra.. un paio di domande

[iBat]

frequento la palestra da gennaio, 2 o 3 volte la settimana, un'oretta e mezza ogni volta.
sono riuscito a mettere su circa 3kg di muscoli.. passando da fare 0 trazioni alla sbarra a farne 5-6
devo mettere su un po' di pettorali, e questo mese ho nella scheda la panca piana con bilanciere, 3 serie da 8 ripetizioni con 40kg.. però non mi sembra proprio che lavorino i pettorali, bensì i tricipiti.. cioè arrivo alla fine delle serie non con i pettorali stremati ma coi tricipiti stremati. è normale? :master:
l'istruttore mi ha detto che il movimento che faccio è giusto, e i tricipiti sono allenati abbastanza bene per cui non è che sono "sottodimensionati" al lavoro di supporto che dovrebbero fare :master:

[gioggio]

a meno che non impugni il bilanciere strettissimo, direi che sono i tricipiti che fanno cagare...

- edit -

chiarisco

presa larga > enfasi sui pettorali

presa stretta > enfasi sui tricipiti

[iBat]

Originariamente inviato da gioggio
a meno che non impugni il bilanciere strettissimo, direi che sono i tricipiti che fanno cagare...

- edit -

chiarisco

presa larga > enfasi sui pettorali

presa stretta > enfasi sui tricipiti

ecco, allora tenevo la presa troppo stretta, devo allargarla parecchio

già che ci siamo, cosa ne pensate di questa scheda?

pettorali
panca piana 3x8 /40kg
cavi 3x8 /5 piastre

spalle
cavi incrociati 3x8 /4 piastre

dorsali
trazioni alla sbarra 3x massimo
panca 3x8 /30

bicipiti
superset:
-bicipiti normali 3x10 /10kg
-panca scott 3x10 /15kg

tricipiti
superset:
-nose splat 3x10 /10kg
-tricipiti normali 3x10 /6kg

addominali
sul trespolo 3x20
sulla panca 3x25
palla svizzera 3x20

defaticamento con corsa 5 min
gambe trascurate per questo mese, son già abbastanza grosse

[torejx]

quoto gioggio... per allenare i pettorali devi impugnare il bilanciere molto largo...

[El rumbero]

vai sulla panca obliqua. quella dove eserciti i muscoli addominali inferiori. Quella dove in allungamento sei a testa in giù. Ti sdrai dopo aver bloccato le gambe, con due manubri esegui le estensioni laterali come se stessi sdraiato su panca piana.

[gioggio]

è una scheda...

difficile dire qualcosa senza sapere che schede hai fatto prima e che idea ha sul lavoro da farti fare dopo... e soprattutto senza averti mai visto...

ma ti assegna anche i pesi da utilizzare?

[Nottedifebbraio]

Ke bravi questi ometti ke si tengono in forma!

[iBat]

Originariamente inviato da gioggio
è una scheda...

difficile dire qualcosa senza sapere che schede hai fatto prima e che idea ha sul lavoro da farti fare dopo... e soprattutto senza averti mai visto...

ma ti assegna anche i pesi da utilizzare?

no i pesi sono quelli che uso io in quel particolare esercizio

chiedevo se può essere una scheda sufficentemente completa per allenare dalla pancia in sù

[gioggio]

Originariamente inviato da iBat
no i pesi sono quelli che uso io in quel particolare esercizio

chiedevo se può essere una scheda sufficentemente completa per allenare dalla pancia in sù

infatti mi sembrava strano..

direi di si, sempre che tu non abbia qualche gruppo muscolare in più rispetto al resto del mondo...

più avanti vedrai che te la splitterà... per adesso lavora così che va bene... l'intensità puoi variarla anche agendo solo su carico o recuperi... non ti preoccupare che se ti alleni bene con quella scheda ti "cuoci" a puntino...

[iBat]

Originariamente inviato da gioggio
infatti mi sembrava strano..

direi di si, sempre che tu non abbia qualche gruppo muscolare in più rispetto al resto del mondo...

più avanti vedrai che te la splitterà... per adesso lavora così che va bene... l'intensità puoi variarla anche agendo solo su carico o recuperi... non ti preoccupare che se ti alleni bene con quella scheda ti "cuoci" a puntino...

ecco un'altra domanda: nel superset che recupero faccio? lascio passare poco o tanto tra una serie e l'altra?