1) scaldati bene prima, inizia sempre camminando a passo svelto per 3-4 minuti prima di metterti a correre;
2) se ti fa male solo la parte alta delle cosce, forse dipende dalla posizione di corsa. Cerca di tenere le gambe più sciolte.
3) altro non saprei, ma le scarpe sono più importanti di quanto sembri, specie se corri su terreni duri.