non capisco come funziona...comunque se ti vuoi incastrare con i piedi stai attento ad alzarti pochissimo, perchè se no fai lavorare le gambe e la schiena al posto dell'addome.

inspira quando stai giù.
comincia ad alzare gli addominali più alti e fare un movimento come se ti stessi "arrotolando" come un materassino diciamo. ma alzati di pochissimo ripeto.
mentre lo fai butta giù l'aria, stai un paio di secondi fermo e riscendi giù