così?

codice:
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<title>...titolo</title>
</head>

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	<frameset rows="20%,*">
		<frame name="superioredx" target="inferioredx">
		<frame name="inferioredx">
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	<noframes>
	<body>

	

La pagina corrente utilizza i frame. Questa caratteristica non è 
	supportata dal browser in uso.</p>

	</body>
	</noframes>
</frameset>

</html>
farlo senza aiuto di programma significa capirne il concetto:
quindi, se è quello che cerchi, studiane la logica (...è semplice )