Non c'è un programma. Ci sono tanti programmi, differenti a seconda del tempo finale che vorresti ottenere. Ho un cliente che fa tutti gli anni la maratona di firenze e viene a fare le copie del programma di allenamento (che ovviamente non ho), ed è tutto fuorché lineare. Tipo un giorno devi correre 10 km, il giorno dopo correre due km, riposarti tre minuti, fare dieci sprint di 100 metri con intervalli di sei minuti, il giorno dopo fai mezzo km, e così via... non è che parti da 100 metri il primo giorno di allenamento e poi incrementi fino ai 42km. Anzi, i 42km non li farai mai durante l'allenamento.