nessuno è sicuro in fatto di sicurezza...cmq avira è sicuramente tra i migliori antivirus free e non è pesante.
per quanto riguarda l'antispyware io ne uso altri quindi non so dirti
personalmente uso questi (in ordine di efficienza, sempre secondo me):

Super Antispyware
A-Squared Free
Spyware Terminator
SpyBot Search & Destroy

Ad ogni modo è consigliabile installarne un paio, in quanto ognuno ha caratteristiche diverse e spesso trova spyware che altri non trovano