ciao
quando ero freelancer e lavoravo da solo arrivavo a stare anche 14-16 ore davanti al computer, ma 12 ore erano abbastanza la norma (tra cazzeggio e lavoro , ben inteso)
Io ho le lenti a contatto e quando ero a casa a lavorare cercavo di portare gli occhiali fatti apposta per il computer in modo che gli occhi non si stressano.
In termini di malattie "professionali" controlla la vista una/due volte all'anno, comprati una buona poltrona ergonomica e a norma (5 braccia nella base ecc ecc) cerca un mouse che non ti faccia venire la sindrome da tunnel carpale. Se lavori sul codice e non sulla grafica abbassa la luminosita' dello schermo, meno ti abbronzi le pupille meglio e'.
Ogni due ore esci di casa e fai una passeggiata di dieci minuti: ossigeni sangue e cervello .