se è tanto che non fai attività fisica prendi 2 giorni completi tra una corsa e l'altra

punta sempre (adesso che sei all'inizio del tuo allenamento) allo stesso tempo di allenamento (nel tuo caso hai fatto 45 min, continua a fare allenamenti da 40/45 min) non importa se corri o cammini ma fai sempre 40/45 minuti di attività

se il dolore alle gambe è troppo abbassa le sessioni a 25/30 min cosi avrai il piacere di correre senza dolori esagerati