Sui primi secondi non so dirti, ma per alleggerire il file potresti ricorrere al semplice Registratore suoni di Windows (Programmi, accessori, svago), dove apri il file e lo salvi scegliendo all'atto del salvataggio il comando Cambia per ridurre la frequenza, quindi i bit/s, e quindi il peso del file.

Salva con un nome differente, qualora volessi prima provare vari livelli di riduzione frequenza.