Originariamente inviato da kalamar2.0
soffro un po di insonnia ultimamente (per questo posto anche ad orari notturni) che consigli mi date per prendere sonno presto e dormire bene?
http://www.saninforma.it/Popup.jsp?idSezione=5544

Le regole per dormire bene

Chi soffre di disturbi del sonno potrebbe provare a risolvere il problema seguendo alcune semplici regole comportamentali:
  • Coricarsi alla sera ed alzarsi al mattino sempre alla stessa ora.
  • Non coricarsi se non si è assonnati.
  • Dormire solo il numero di ore sufficienti per sentirsi riposati.
  • Fare in modo che la camera da letto abbia una temperatura confortevole (circa 18°C), sia silenziosa e buia.
  • Non rimanere a letto se dopo trenta minuti non si è ancora preso sonno.
  • Evitare il ''pisolino'' pomeridiano o limitarlo a mezz'ora al massimo.
  • Evitare pasti serali troppo abbondanti, ma nel contempo non coricarsi affamati.
  • Ascoltare musica rilassante o leggere sono abitudini che soggettivamente possono favorire il riposo notturno.
  • Nel pomeriggio e nella serata evitare sostanze eccitanti come la caffeina o la nicotina.
  • Non bere alcolici: determinano una frammentazione del sonno e lo rendono inquieto.
  • Non svolgere attività fisica particolarmente intensa alla sera prima di coricarsi.
  • Un bagno caldo o bevande calde prima di coricarsi favoriscono il sonno.