Originariamente inviato da rebelia
http://www.saninforma.it/Popup.jsp?idSezione=5544
Ti porto il mio caso personale (cioè di una persona seminarcolettica che regolarmente alle 11 di sera crolla e riapre gli occhi la mattina dopo alle 8)
• Coricarsi alla sera ed alzarsi al mattino sempre alla stessa ora.
Diciamo che suppergiù è vero
• Non coricarsi se non si è assonnati.
Falso
• Dormire solo il numero di ore sufficienti per sentirsi riposati.
Ovvio
• Fare in modo che la camera da letto abbia una temperatura confortevole (circa 18°C), sia silenziosa e buia.
Falso:la mia camera da letto ha vetrate su due lati senza tende e con il tetto a vista quindi d’inverno è fredda (d’estate però l’aria circola che è una bellezza)
• Non rimanere a letto se dopo trenta minuti non si è ancora preso sonno.
Suppergiù vero
• Evitare il ''pisolino'' pomeridiano o limitarlo a mezz'ora al massimo.
Beh più di mezzora non è pisolino
• Evitare pasti serali troppo abbondanti, ma nel contempo non coricarsi affamati.
Falso
• Ascoltare musica rilassante o leggere sono abitudini che soggettivamente possono favorire il riposo notturno.
Falso
• Nel pomeriggio e nella serata evitare sostanze eccitanti come la caffeina o la nicotina.
Vero, ma anche la mattina
• Non bere alcolici: determinano una frammentazione del sonno e lo rendono inquieto.
Non bere troppo alcolici
• Non svolgere attività fisica particolarmente intensa alla sera prima di coricarsi.
Abbastanza vero
• Un bagno caldo o bevande calde prima di coricarsi favoriscono il sonno.
Mah…
Ah, quando ero single soffrivo anch’io d’insonnia.. fai te