Countdown diverso da form

[leon-kennedy]

Ciao a tutti!
Ho bisogno di fare uno script che in base all'opzione selezionata dall'utente parta uno script di countdown di diversa durata.
Questo è il form:

<form method="post" action="inizia_allenamenti.php">
<select name="durata">
<option value="riposo">Riposo</option>
<option value="leggero">Leggero</option>
<option value="medio">Medio</option>
<option value="intenso">Intenso</option>
</select>
</form> 

Riposo: lo script non parte.
Leggero: countdown di 2 ore.
Medio: countdown di 3 ore.
Intenso: countdown di 5 ore.

Ringrazio chiunque saprà darmi una mano! =)