Il BIOS nuovo lo prendi qui, selezionando l'ultimo dalla seconda lista dal basso.
Solite precauzioni con gli aggiornamenti del BIOS:
- pila completamente carica;
- PC attaccato alla corrente;
- nessun'altra applicazione in esecuzione;
- se compaiono messaggi di errore (tipo BIOS non adatto a questa scheda madre) non forzare l'installazione.

P.S.: per favore evita abbreviazioni, k e compagnia...

---EDIT---
Ah, qui c'è una guida passo-passo.