ho risolto, per prove ed errori. mi sono un po' scervellato ma la soluzione era effettivamente banale, nel caso interessasse a qualcuno è bastato inserire questo nel file Index.php (sotto <head>)
<?php
$file = $_GET['file'];
if ($file==""){
$file="miofile.html";
}
echo "<iframe src=\"$file\">";
?>

e questo in ciascuna pagina da aprire (sotto <body>)
<script type="text/javascript">
if (window.location == parent.location)
location.href = "index.php?file=miofile.html";
</script>

grazie a tutti, ciao!