leggendo la documentazione e facendo una ricerca in internet (anche qui sul forum, visto che di conversione String - int se n'è parlato miliardi di volte).
Ma ripetiamo perché è natale, forse arriva lo stipendio prima del ciccione in rosso e mi sento più buono (ma non troppo): prima cosa, spezzettare: qui puoi andare di StringTokenizer, split di String o quel che ti pare. A questo punto dovresti avere una collezione di tokens (nel primo caso) o un array di String nel secondo su cui lavorare: si passa alla classe Integer e si scopre che casualmente ha un ottimo e utilissimo metodo parseInt.