Ciao,
dovresti avere i dati per la connessione FTP, dove puoi caricare i files che vuoi in autonomia. Per connetterti al tuo account FTP puoi usare un client gratuito come Filezilla.
Per accedere in maniera visuale al db il tuo hosting dovrebbe già fornirti un accesso a phpMyAdmin. Recuperata la url, per accedere devi usare le credenziali per il db.
Tutto chiaro?
Ciao
