Io dividerei il corpo in 3 parti 1) braccia/pettorali 2) addominali/dorsali 3) gambe/glutei ed allenerei 2 di queste ogni giorno a turno lasciandone 1 a riposo, finito un giro, un giorno di riposo per tutto.

Tornando seri: va in palestra e chiedi di fare un periodo di prova, ti fai fare la scheda dicendo "vorrei fare solo allenamento con pesi a corpo libero, niente macchine, mi stanno antipatiche", fatta la scheda non ti fai più vedere e ti fai a casa le cose che ti hanno consigliato. Una volta che questi esercizi saranno diventati semplici, ti rivolgi ad un'altra palestra (in quella di prima ti ucciderebbero) per una scheda aggiornata e così via