Stratching e allungamenti, la mattina appena sveglio, serve per il risveglio muscolare e per rimettere in funzione tutte le articolazioni e gli snodi della colonna e del bacino.
Spesso i dolori alla schiena (ne soffro anche io) sono dovuti, se non ci sono ernie o altre patologie alla colonna, ad un non corretto sviluppo delle fasce muscolari a supporto della colonna, cioè ci sono fasce più sviluppate e fasce meno sviluppat, che col tempo vanno a contrastarsi e ad infiammarsi causando dolore.

Rivolgiti ad unbuon fisioterapista che saprà consigliarti quali esercizi sono più adatti al tuo caso, altrimenti rischi di farne di inutili o addirittura peggiorativi.