Allora la camminata fattela sabato e domenica, poi non devi farti necessariamente 7km, anche 5 vanno bene, basta che esci per camminare e non per farti una passeggiata "a guardare le vetrine", ci vorranno una 50ina di minuti, meno quando sarai un po' allenato, io per farne 7 ci metto un'ora.
Gli esercizi a casa sono davvero poco impegnativi, 20 minuti fatti regolarmente sono sufficienti, questi servono soprattutto per tonificare.