io non uso photoshop quindi non ti posso spiegare passo-passo.
Cmq apri il file, vai alle dimensioni del file (tipo: image>resize) e definisci le nuove dimensioni secondo le tabelle su riportate.
Se la casella dei dpi riporta 72, allora metti 300.

Se l'operazione è giusta vedrai che le dimensioni in MByte della foto non cambiano.