Selezioni da phpmyadmin (locale) il tuo database e la tua tabella, successivamente clicca nella voce 'Esporta', indichi cosa esportare, struttura (tabella) o dati(records) o entrambi.
Poi viene generato l'SQL.
Se vuoi fare la query da sito, devi prima sapere se le tabelle/records esistono.
Se invece usi phpmyadmin anche sul server ti basta fare copia/incolla con l'sql generato nell'apposito form per l'esecuzione di query.

Spero di esser stato chiaro e di aver centrato l'argomento

Ciao