Buona la seconda
Dipende MOLTO dall'utilizzo che fai di flash...la stessa cosa può pesare molti kb come 1 kb solo...per fare un esempio, un menu fatto interamente di interpolazioni pesa molto più dello stesso menu fatto tramite actionscript, a parità di risultato visivo hai un peso differente.
Poi chiaramente non devi mettere troppi effetti (es. le dissolvenze con il cambio di alpha) insieme, altrimenti affatichi di più la CPU e ci sono rallentamenti a livello visivo più che dovuti al peso in kb.
Per i pulsanti animati, tanto per rimanere sul tuo esempio...se devono essere simili e cambiare solo la scritta, tu puoi farne solo uno, duplicarlo tramite actionscript e cambiare sempre tramite actionscript la scritta e l'azione da eseguire quando è cliccato...capirai facilmente che risulterà più leggero un filmato di questo tipo piuttosto che un filmato dove hai tutti i pulsanti sul filmato, quindi 10 diversi pulsanti, 10 diverse scritte, etc