a mio modesto avviso:

<META HTTP-EQUIV="expires" CONTENT="0">
<META HTTP-EQUIV="Pragma" CONTENT="no-cache">

il primo istruisce i browsers microsoft (win e mac), il secondo quelli del dom mozilla (netscape, mozilla firefox etc)

se vuoi un ricaricamento istantaneo fai la index.html vuota - solo lo schema - e vi aggiungi, oltre ai meta precedenti e quanti altri ti serve,
<META http-equiv="REFRESH" content=1"; url=http://tuosito/index2.html">
col quale, dopo un secondo ti trasferisci a index2.html che è la homepage reale del sito

, battuto sul tempo