non credo tu possa rikiamare una pagina all'interno di una "parte" di un'altra (scusa il gioco di parole); praticamente lo si può ottenere solo con i frames, che hai fatto bene ad eliminare.
Se passi ai CSS, nn dovresti avere problemi di caricamento (molto + veloce) ma dovresti "ri-disegnare" il tutto in modo tale da avere lo stesso lauyot precedente.
ciao