Io ho una abit nf7 -s ver 2.0 mi scarico il .exe contente il bios più l'utility per flashare, scompatto con unzip l'exe e copio su un normale floppy il .bin riavvio e al momento opportuno tengo premuto alt+f2 e parte il prog di aggiornamento incluso nel bios che va a a cercare nel floppy la nuova versione e lo aggiorna in auto, senza usare ne cdrom della mobo o altri prog win dipendenti.
L'unica accortezza è tenere le finestre tutte aperte, per evitare mancanza di luce improvvise in quel caso ti sei giocato la mobo se non sai riprogrammare l'eprom.
Io aggiorno ogni volta che esce una versione nuova, a volte ci sono piccoli aggiornamenti stupidi che non servono, ma altre volte ci sono aggiornamenti che includono migliorie nella gestione della cpu, oppure dei controller ide e sata per i dischi...