io con esercizi a casa ho preso 10 kg di massa muscolare, quando salto mi ballano pure i pettorali!!

facevo questo:

50 flessioni a scalare(non tutte di file eh , tipo 15, 15, 10, 10 )
2 da 50 addominali
2 da 30 bicipiti con manubri da 5kg(due da 30 sono difficili all'inizio, si fa anche 30, 20, 10)
2 da 15 alzamenti con le spalle

Il problema sono gli esercizi per la schiena, se hai la parte alta-anteriore più sviluppata di quella alta-posteriore viene una porcheria, inoltre gli addominali devono essere più allenati dei muscoli lombari.

Gli esercizzi dipendono molto dallo sport che si fa(se si fa), ad esempio uno che fa tenis, baseball o fottball americano al 99% è storpio e deve fare esercizzi che gli dice l'ortopedico sennò peggiora la situazione.


Io ho visto risultati ottimi in un estate, per mantenere la simmetria del corpo nuotavo parecchio(ero dal lunedì al venerdì in piscina, sabato e domanica al mare )


Se ti mancano le energie e hai un elevata attività tiroidale quindi bruci subito tutte le energie con 12 euro ti prendi 20 bustine, in farmacia, di creatina e integri(se hai patologie renali lascia stare la creatina, alla 6 settimana consecutiva chiedi al medico se continuare).