Ciao a tutti!
Rinizia la palestra e come tutti gli anni mi faccio fare delle nuove schede, sennò sempre i soliti esercizi...
La mia attività in palestra consiste in tre sedute, una di cardio fitness (vi risparmio questa) e due sedute di pesistica (carichi leggeri ovvio ).
Oggi mi sono fatta rinnovare le due sedute di pesistica.
Ve la sottopongo.e ditemi che ne pensate!
Ah...ovvio che la cosa è rivolta a chi fa palestra
Prima seduta:
Riscaldamento 5' braccia
Panca piana: 10-10-8-8
Croci ai cavi alti 5x8
Croci ai cavi bassi 10-10-8-8
Sollevamenti laterali
panca incl. 30° 5x8
Tirate al mento 4x10
Shoulder press imp.
stretta 4x10
Addominali a piacere
Cardio finale a piacere
Seconda seduta:
Riscaldamento 5' braccia
Rematore ai cavi 10-10-8-8
Lat machine presa inv. 5x8
Sollevamenti posteriori 4x10
Iperestensioni 4x10
Bicipiti sbarra 4x10
dritta ai cavi
Addominali a piacere
Cardio finale a piacere
Non ho specificato i pesi perchè ancora devo provarli, ma sicuramente sono bassi eh
..e i numeri per chi non l'avesse capito indicano le serie e le ripetizioni