supponi di aver trovato la pagina frame1.html che appartiene al frameset definito in frameset.html

all'interno di frame1.html puoi scrivere questo script

<script type="text/javascript">
if (self == top) {
top.location = 'frameset.html';
}
</script>

cioè se il frame interno è al top al suo posto viene caricato il frameset a cui appartiene.