aspetta,facciamo una cosa più carina (se puoi/vuoi):

mi dici come fare UN BUON BACKUP? da dove lo devo fare? se lo faccio dal pannello amminastrazioen del forum stesso mi dice "attendi download" e poi invece mi si apre una pagina bianca pieno si scritte e codici,ma nn mi fa scaricare nulla.
Dal cpanel dell'hosting c'è la sezione BACKUP e mi fa scaricare un file (con icona di winrar). Dal phpmyadmin vado su ESPORTA e mi fa scaricare un file con l'icona di winrar ma estenzione .sql

che devo fare?