immagino che win sia installato nella prima partizione. Se è così, procurati il primo cd di una distribuzione (ti consiglio mandriva 2006), e con questo ti crei almeno 2 partizioni nella partizione libera, una per il sistema "/" e l'altra di swap (di capacità come la ram o doppia). Se vuoi scambiare dati con win ti occorre una ulteriore partizione di scambio formattata in VFAT (FAT32) leggibbile e scrivibile sia da win che da linux.

Riassumendo:

Partizione "/" formattata in ext3 o reiserfs
"swap"
di scambio in FAT32

Per la distribuzione ti consiglio la Mandriva 2006, anche perchè ha un ottimo programma per fare le partizioni ed un ottimo riconoscimento HW.

Leggiti i numerosi post e dcocumenti (HOWTO) presenti sul forum e su google.it/linux anche in reloazione all'HW supportato.

L'antavirus non serve, se non per usarlo per i prog e doc di windows.

P.S. Anche Kanotix e SimplyMepis sono ottime scelte.

Per i programmmi troverai molti sostituti ed in qualche altro cfaso potrai far girare quelli per win con wine.