Originariamente inviato da a22a a22a
cioè vi sembrano esercizi da fare in casa?da dove la vado a prendere la panca?e che cosa sarebbe stà panca?
la panca è semplicemente... una panca...

questa
http://www.attrezzisportivi.it/schede/panca-pro-125.jpg
è un esempio di panca da palestra, ma in linea di massima per alcuni esercizi andrebbe bene qualsiasi superfice rettangolare piana a cui mettersi a cavalcioni...

solo che per alcuni degli esercizi che hai indicato tu servono attrezzi adatti (il primo a caso: "Trazioni alla sbarra"... ti serve una sbarra...)

per quel poco che ne so
se cerchi di fare quegli esercizi a casa e a caso, non ottieni mica un granché...
rischi di farti male e dopo un po' ti stufi...

se trovi un'oretta per andare in palestra... è meglio...