Ciao! Sto cercando dappertutto, ma non riesco a comprendere come applicare gli insets.

Perdonate questa domanda "semplice" per voi esperti, ma come si fa?

Ho un JFrame, che devrei fare?

Ho visto la documentazione, ma se qualcuno mi farnisse un aiuto, gli e ne sarei davvero grato.

Grazie infinite amici.