[palestra] allenamento di forza

[Kahm]

salve a tutti
è da diverso tempo che vado frequentemente in palestra, e penso che sia arrivato il momento di cominciare un allenamento dedicato alla forza muscolare
il problema principale è che ho poco tempo da dedicare ogni volta alle sessioni di allenamento per cui aspettare quei 2-3 minuti tra un set e l'altro mi occuperebbe tropo tempo!
vorrei chiedere (se ve ne intendete) se potrei fare dei superset...insomma, alleno il bicipide, e mentre lo lascio riposare alleno il tricipide

oppure esistono altre soluzioni?
grazie

[JackBabylon]

io facevo i superset di livello 3, allenavo il bicipite poi dopo averlo allenato facevo in contemporanea gambe, dorsali e tricipiti, è un po' stancante però funziona!

[Angioletto]

io diventavo biondo

[Kahm]

Originariamente inviato da Angioletto
io diventavo biondo

see vabbeh
consigli seri?
quello di allenare gambe con bicipiti è un po' troppo!

[gioggio]

proprio durante l'allenamento di forza devi risparmiare sui recuperi?

[ZaMM]

Scusa quanto tempo avresti da dedicare alla palestra? 5 minuti?

[taddeus]

Fai come me: flessioni sulle braccia e trazioni alla sbarra, ogni giorno prima di cena

Una buona soluzione credo sia quella proposta da jack; a me capita, anche se per alcuni e' obbrobbrio, di alternare serie di esercizi diversi, cioe' ne faccio uno mentre recupero per l'altro.

[gioggio]

Originariamente inviato da taddeus
Fai come me: flessioni sulle braccia e trazioni alla sbarra, ogni giorno prima di cena

Una buona soluzione credo sia quella proposta da jack; a me capita, anche se per alcuni e' obbrobbrio, di alternare serie di esercizi diversi, cioe' ne faccio uno mentre recupero per l'altro.

il push/pull è vecchio come il mondo... ma se lo fai mentre ti alleni nell'intorno del massimale al secondo giro di panca piana ti tolgono il bilanciere dallo sterno con il crick...

[taddeus]

Originariamente inviato da gioggio
il push/pull è vecchio come il mondo... ma se lo fai mentre ti alleni nell'intorno del massimale al secondo giro di panca piana ti tolgono il bilanciere dallo sterno con il crick...

Non sono pratico di palestra, cos'e' il giro di panca piana?

Tipo giro di chiglia?

[Zulkifar2]

Originariamente inviato da Kahm
salve a tutti
è da diverso tempo che vado frequentemente in palestra, e penso che sia arrivato il momento di cominciare un allenamento dedicato alla forza muscolare
il problema principale è che ho poco tempo da dedicare ogni volta alle sessioni di allenamento per cui aspettare quei 2-3 minuti tra un set e l'altro mi occuperebbe tropo tempo!
vorrei chiedere (se ve ne intendete) se potrei fare dei superset...insomma, alleno il bicipide, e mentre lo lascio riposare alleno il tricipide

oppure esistono altre soluzioni?
grazie

Basta che alleni muscoli antagonisti... es. panca e pulley oppure bicipiti tricipiti... ti spompi ma funziona bene.