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  1. #1
    Utente di HTML.it L'avatar di iBat
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    palestra.. un paio di domande

    frequento la palestra da gennaio, 2 o 3 volte la settimana, un'oretta e mezza ogni volta.
    sono riuscito a mettere su circa 3kg di muscoli.. passando da fare 0 trazioni alla sbarra a farne 5-6
    devo mettere su un po' di pettorali, e questo mese ho nella scheda la panca piana con bilanciere, 3 serie da 8 ripetizioni con 40kg.. però non mi sembra proprio che lavorino i pettorali, bensì i tricipiti.. cioè arrivo alla fine delle serie non con i pettorali stremati ma coi tricipiti stremati. è normale? :master:
    l'istruttore mi ha detto che il movimento che faccio è giusto, e i tricipiti sono allenati abbastanza bene per cui non è che sono "sottodimensionati" al lavoro di supporto che dovrebbero fare :master:
    sgt.rossi,01-09-2007 11:33, dice:
    "per quello cn la mucca sull'avatar stai attento a come parli.."

  2. #2
    Utente di HTML.it L'avatar di gioggio
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    a meno che non impugni il bilanciere strettissimo, direi che sono i tricipiti che fanno cagare...

    - edit -

    chiarisco

    presa larga > enfasi sui pettorali

    presa stretta > enfasi sui tricipiti
    "La vita umana è breve, ma io vorrei viverla sempre" (25/11/1970)

  3. #3
    Utente di HTML.it L'avatar di iBat
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    Originariamente inviato da gioggio
    a meno che non impugni il bilanciere strettissimo, direi che sono i tricipiti che fanno cagare...

    - edit -

    chiarisco

    presa larga > enfasi sui pettorali

    presa stretta > enfasi sui tricipiti
    ecco, allora tenevo la presa troppo stretta, devo allargarla parecchio

    già che ci siamo, cosa ne pensate di questa scheda?

    pettorali
    panca piana 3x8 /40kg
    cavi 3x8 /5 piastre

    spalle
    cavi incrociati 3x8 /4 piastre

    dorsali
    trazioni alla sbarra 3x massimo
    panca 3x8 /30

    bicipiti
    superset:
    -bicipiti normali 3x10 /10kg
    -panca scott 3x10 /15kg

    tricipiti
    superset:
    -nose splat 3x10 /10kg
    -tricipiti normali 3x10 /6kg

    addominali
    sul trespolo 3x20
    sulla panca 3x25
    palla svizzera 3x20

    defaticamento con corsa 5 min
    gambe trascurate per questo mese, son già abbastanza grosse
    sgt.rossi,01-09-2007 11:33, dice:
    "per quello cn la mucca sull'avatar stai attento a come parli.."

  4. #4
    Utente di HTML.it L'avatar di torejx
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    quoto gioggio... per allenare i pettorali devi impugnare il bilanciere molto largo...
    io: "cosa vorresti fare da grande?"
    bambino di sei anni: "il coglione"
    io: "come mai?"
    bambino di sei anni: "perchè ogni volta che passa uno con una bella auto papà dice <<guarda quel coglione che bella macchina che c'ha>>"

  5. #5
    El rumbero
    Guest
    vai sulla panca obliqua. quella dove eserciti i muscoli addominali inferiori. Quella dove in allungamento sei a testa in giù. Ti sdrai dopo aver bloccato le gambe, con due manubri esegui le estensioni laterali come se stessi sdraiato su panca piana.

  6. #6
    Utente di HTML.it L'avatar di gioggio
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    è una scheda...

    difficile dire qualcosa senza sapere che schede hai fatto prima e che idea ha sul lavoro da farti fare dopo... e soprattutto senza averti mai visto...

    ma ti assegna anche i pesi da utilizzare?
    "La vita umana è breve, ma io vorrei viverla sempre" (25/11/1970)

  7. #7
    Ke bravi questi ometti ke si tengono in forma!
    I ricordi tengono unito ciò che il destino ha diviso..

  8. #8
    Utente di HTML.it L'avatar di iBat
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    Originariamente inviato da gioggio
    è una scheda...

    difficile dire qualcosa senza sapere che schede hai fatto prima e che idea ha sul lavoro da farti fare dopo... e soprattutto senza averti mai visto...

    ma ti assegna anche i pesi da utilizzare?
    no i pesi sono quelli che uso io in quel particolare esercizio

    chiedevo se può essere una scheda sufficentemente completa per allenare dalla pancia in sù
    sgt.rossi,01-09-2007 11:33, dice:
    "per quello cn la mucca sull'avatar stai attento a come parli.."

  9. #9
    Utente di HTML.it L'avatar di gioggio
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    Originariamente inviato da iBat
    no i pesi sono quelli che uso io in quel particolare esercizio

    chiedevo se può essere una scheda sufficentemente completa per allenare dalla pancia in sù

    infatti mi sembrava strano..

    direi di si, sempre che tu non abbia qualche gruppo muscolare in più rispetto al resto del mondo...

    più avanti vedrai che te la splitterà... per adesso lavora così che va bene... l'intensità puoi variarla anche agendo solo su carico o recuperi... non ti preoccupare che se ti alleni bene con quella scheda ti "cuoci" a puntino...
    "La vita umana è breve, ma io vorrei viverla sempre" (25/11/1970)

  10. #10
    Utente di HTML.it L'avatar di iBat
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    Originariamente inviato da gioggio
    infatti mi sembrava strano..

    direi di si, sempre che tu non abbia qualche gruppo muscolare in più rispetto al resto del mondo...

    più avanti vedrai che te la splitterà... per adesso lavora così che va bene... l'intensità puoi variarla anche agendo solo su carico o recuperi... non ti preoccupare che se ti alleni bene con quella scheda ti "cuoci" a puntino...
    ecco un'altra domanda: nel superset che recupero faccio? lascio passare poco o tanto tra una serie e l'altra?
    sgt.rossi,01-09-2007 11:33, dice:
    "per quello cn la mucca sull'avatar stai attento a come parli.."

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