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  1. #1

    [HOW TO] Corsa aereobica

    Salve a tutti, grazie al mio nuovo cardiofrequenzimetro nucleare ho scoperto che anche alla velocità minima di corsa (nel senso che se rallentassi ancora di più camminerei) ho i battiti al di sopra della soglia aerobica (sui 165); questo immagino perchè non sono allenato per una cippa.

    Ora vorrei chiedervi cosa mi consigliate per potermi allenare mantenedo i battiti sotto questa soglia... camminate invereconde? (2 palle), bici? nuoto?

    Cos'è meglio secondo voi? Esperienze dirette?

    Grazie!
    osserva il gregge che pascola innanzi a te....

  2. #2
    Inizia con intervalli corsa-passo, appena superi la soglia vai al passo fino al recupero e poi riparti; mi sembra strana una soglia di 165, io dovrei essere in aerobica fino a 145 bpm circa, e non sono un pischello.
    Più la si cerca e più si allontana, la base dell'arcobaleno.
    foto

  3. #3
    Originariamente inviato da taddeus
    Inizia con intervalli corsa-passo, appena superi la soglia vai al passo fino al recupero e poi riparti; mi sembra strana una soglia di 165, io dovrei essere in aerobica fino a 145 bpm circa, e non sono un pischello.
    sisi hai ragione mi sono espresso male, intendevo che con la corsa al minimo ero a 165 mentre la mia soglia max è 150.
    osserva il gregge che pascola innanzi a te....

  4. #4
    Utente di HTML.it L'avatar di preben
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    Originariamente inviato da petshopboy
    sisi hai ragione mi sono espresso male, intendevo che con la corsa al minimo ero a 165 mentre la mia soglia max è 150.
    che formula hai usato per calcolare la tua f.c.?

  5. #5
    Originariamente inviato da preben
    che formula hai usato per calcolare la tua f.c.?
    base per altezza diviso i battiti quando sta quasi crepando meno 3,14
    Non ho mai pensato nella vita che per procedere bisogna necessariamente andare in linea retta. (M. Paolini)

    Shine on.. | Scatto... | Ascolto...

  6. #6
    Originariamente inviato da Federico82
    base per altezza diviso i battiti quando sta quasi crepando meno 3,14
    dimentichi + 33.. gli anni di tu sai chi....

    cmq ho usato:

    220 - età = X

    soglia min = 65% X

    soglia max = 78% X

    sbaglio qualcosa?
    osserva il gregge che pascola innanzi a te....

  7. #7
    Utente bannato
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    132
    Io mi iscriverei in una palestra senza rischiare di rimanerci sul marciapiede.

    L'unica cosa da evitare sono le palestre troppo affollate che ti chiedono tutta l'annualità e che poi falliscono!

  8. #8
    Originariamente inviato da metiu2000
    Io mi iscriverei in una palestra senza rischiare di rimanerci sul marciapiede.
    ...
    oh madonna addirittura...!

    cmq non ho un euro per pagarmi la palestra...
    osserva il gregge che pascola innanzi a te....

  9. #9
    Bah, se è per infarti o similari è meglio il marciapiede, l'ambulanza accosta ti carica e via...

    Mentre per entrare nelle palestre è sempre un casino e ci vuole un sacco per estrarti dal macchinario che stavi usando, poi genericamente hanno quei tornelli odiosi!!

    No no, stai a correre fuori che è più sicuro!!
    Can You See Curtains? Then Isn't Windows!

  10. #10
    Utente di HTML.it L'avatar di preben
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    Originariamente inviato da petshopboy
    dimentichi + 33.. gli anni di tu sai chi....

    cmq ho usato:

    220 - età = X

    soglia min = 65% X

    soglia max = 78% X

    sbaglio qualcosa?
    No, però io rifarei i calcoli con la formula di Karvonen, che è un pò più precisa.
    Ti spiego come:
    x = 220 - età - battito cardiaco a riposo.
    A questo punto trovi il 60 e l'80 % di x e ci riaggiungi il battito
    (x*0,6) + battito e trovi la f.c. min.
    (x*0,8) + battito e trovi la f.c. max.

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