Ginnastica schiena

[astro]

Volevo attingere alle vostre esperienze sul tema...
A seguito delle varie diagnosi conseguenti a dolori lombari, con quali esercizi, con quali "guru", magari del iutubo, vi siete trovati bene?

Aiutate un povero vecchietto
Grazie

[Kahm]

io soffro di dolori lombali da diversi anni
capitano quando dormo in posizione storta*
se ti svegli come me, da mettere SUBITO le pezze alla parte lombale, rimanere supini e chiedere 1 giorno di ferie
antidolorifico , non l'aspirina o altro, io uso dicloreum che è piu potente altrimenti vermente non riesci neanche a spostarti di qualche cm

poi riguardo gli esercizi
il mio maestro di kick che è un fisioterapista mi dice di fare spesso "gatto e cammello" poi allungamenti e distenzioni
ottimo sarebbe una barra dove aggrapparsi per distendere la schiena, ma a casa dubito che la abbia

ho provato diverse volte a non mettere nulla e il dolore si trattiene anche per una settimana, quindi meglio agire subito


*per posizione storta
intendo o il materasso è troppo morbido, oppure dormire con corpo in giu tante ore, oppure con gamba a 90 gradi (crea pressione alla colonna)

[Vincent.Zeno]

@astro
sul tubo conosco AlmaPhysio (cerca "lombare" nel canale):
https://www.youtube.com/c/AlmaPhysio

considera che nella maggior parte dei casi abbiamo lombari troppo contratti che avvicinano le vertebre tra di loro (quindi premono sulla nervatura). "il segreto" sta nel detensionare e allungare i muscoli lombari.
cosa che consente alla muscolatura addominale (o per meglio dire quella anteriore) di riprendersi il bacino e di riportarlo in asse.

con gamba a 90 gradi (crea pressione alla colonna)

questo mi suona male... la gamba piegata facilita la distensione delle colonna.
a meno che la posizione nel letto sia curvata sul fianco, allora si spiega.

[Fedele_Mazzanti]

Fai esercizi elementari dalla ginnastica mattutina. Non ti aiuterà subito, ma sentirai sollievo nel tempo

[Kahm]

@astro

questo mi suona male... la gamba piegata facilita la distensione delle colonna.
a meno che la posizione nel letto sia curvata sul fianco, allora si spiega.

consigliano di mettere un cuscino tra le gambe se si dorme di lato, per chi ha questi problemi
oppure con gambe dritte ma cuscino sotto le gambe per rialzare

se infatti capita che si dorma : sul lato Sx con gamba Sx dritta ma gamba Dx piegata a 90 gradi essendo che il ginocchio va in avanti va a comprimere la colonna (non il contrario) poi non essendo un fisiotareapista non ti so spiegare meglio

[Vincent.Zeno]

@kahm
come immaginavo: è la posizione sul fianco che permette la compressione, non la bamba piegata

[Alhazred]

Volevo attingere alle vostre esperienze sul tema...
A seguito delle varie diagnosi conseguenti a dolori lombari, con quali esercizi, con quali "guru", magari del iutubo, vi siete trovati bene?

Aiutate un povero vecchietto
Grazie

Le diagnosi che responso hanno dato? Protusioni? Ernie? Su quali vertebre?
Io ho fatto una risonanza per costanti dolori lombari e sono venute fuori 2 protusioni: L4-L5 e L5-S1.
Considera che le protusioni le hanno un'altissima percentuale di persone, ma se hai una muscolatura che ti supporta non senti niente, se ci si lascia andare o si fanno continuamente movimenti scorretti i dolori escono fuori.

Dopo questa risonanza sono andato dall'osteopata, inizialmente con scetticità, ma dopo la terza o quarta seduta ho iniziato a sentire i benefici. Ci sono andato una decina di volte, nel mentre integravo con esercizi di ginnastica posturale fatti con regolarità e i dolori sono completamente spariti.
Per gli esercizi di posturale, che continuo a fare meno assiduamente, come mantenimento diciamo, uso questa app:
https://play.google.com/store/apps/d...sev.bpex&hl=it

[BORSE84 R-OH]

Stratching e allungamenti, la mattina appena sveglio, serve per il risveglio muscolare e per rimettere in funzione tutte le articolazioni e gli snodi della colonna e del bacino.
Spesso i dolori alla schiena (ne soffro anche io) sono dovuti, se non ci sono ernie o altre patologie alla colonna, ad un non corretto sviluppo delle fasce muscolari a supporto della colonna, cioè ci sono fasce più sviluppate e fasce meno sviluppat, che col tempo vanno a contrastarsi e ad infiammarsi causando dolore.

Rivolgiti ad unbuon fisioterapista che saprà consigliarti quali esercizi sono più adatti al tuo caso, altrimenti rischi di farne di inutili o addirittura peggiorativi.

[swappin]

in tutti gli esercizi ci sono controindicazioni associate a un problema specifico. Pertanto, è meglio consultare un medico o un allenatore esperto.
in tutti gli esercizi ci sono controindicazioni associate a un problema specifico. Pertanto, è meglio consultare un medico o un allenatore esperto.