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Visualizza la versione completa : [palestra] quali esercizi?


Petro_suse91
19-06-2006, 09:54
Buongiorno OT :ciauz:

Vorrei un consiglio da quanti tra voi si dilettano col culto dell'esercizio fisico.

Da un paio di settimane faccio qualche esercizio in casa per tenermi in forma (flessioni addominali e sollevamento sulla panca). Arrivato a tanto, fatto 30 vorrei fare 31 e risolvere una vergogna che mi porto dietro dalle medie: non riesco a toccarmi le punte dei piedi quando mi abbasso con le gambe dritte. Sono un paletto, insomma.

Che esercizi mi consigliate? Tenete conto che mi mancano quei 15-20 cm (sono 1.85)

Coraggio sono pronto al massacro!

gioggio
19-06-2006, 10:02
quello è un problema di scarso allungamento di tutta la muscolatura posteriore a cominciare dai bicipiti femorali... dovresti fare degli esercizi di allungamento... :fagiano:

Angioletto
19-06-2006, 10:04
ma non riesci o senti troppo dolore?

Petro_suse91
19-06-2006, 10:12
Originariamente inviato da gioggio
dovresti fare degli esercizi di allungamento... :fagiano:
tipo? mi spieghi con le figure? :fagiano:


Originariamente inviato da Angioletto
ma non riesci o senti troppo dolore?
Il dolore si sopporta http://forum.html.it/forum/faccine/098.gif
(non arrivo a meno di 10 cm, da 15 in giù sento male ai muscoli dietro il ginocchio)

gioggio
19-06-2006, 10:16
Originariamente inviato da Petro_suse91
tipo? mi spieghi con le figure? :fagiano:

Il dolore si sopporta http://forum.html.it/forum/faccine/098.gif
(non arrivo a meno di 10 cm, da 15 in giù sento male ai muscoli dietro il ginocchio)

'na parola... :D adesso vedo se trovo qualcosa di accettabile in rete...

è inutile che forzi, quando cerchi di allungare un muscolo al di là della sua capacità attuale di allungamento si attiva un riflesso che, per evitare danni, porta alla contrazione del muscolo stesso... :fagiano:

potrebbe essere anche che tu non riesca semplicemente a ruotare il bacino in modo adeguato... ma così a distanza è impossibile giudicare...

Petro_suse91
19-06-2006, 10:19
Ok, ma del tipo... qual è il modo corretto di fare questi esercizi? In piedi? Seduto? A gambe aperte o chiuse?

Ok aspetto i risultati della ricerca gentilmente intrapresa prima di stressarti :stordita:

(rotazione del bacino, eh? Effettivamente potrebbe essere -anche- quello)

ZaMM
19-06-2006, 10:25
Ne conosco un altro.
Non bisogna semplicemente insistere con quell'esercizio, nel tempo, senza forzare?

Carletto90
19-06-2006, 10:27
Originariamente inviato da ZaMM
Ne conosco un altro.
Non bisogna semplicemente insistere con quell'esercizio, nel tempo, senza forzare?



esattamente anche se ti fa male devi cercare di spingere sempre un pochetto di più e mantenere la trazione. Chiaramente devi essere costante negli esercizi....

gioggio
19-06-2006, 10:29
a inglese come sei messo?

beccate 'sta mattonata :D (http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/)

è una guida abbastanza carina che avevo scaricato un quattro cinque anni fa... la routine è pensata per la spaccata frontale ma i concetti sono quelli... per le figure dovresti guardare un po' in rete...

regola numero 1: prima scaldati
regola numero due : mai forzare fino a sentire fastidio (per il motivo che dicevo prima)

taddeus
19-06-2006, 10:35
Io facevo gli esercizi di stretching del programma seals, sono ottimi e piuttosto conosciuti...se riesci a procurare il programma (altrimenti potro' scannarli solo la prossima notte).
Ottima alternativa e' il programma 'Power stretching' delle 'Edizioni mediterranee'.

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