In effetti per partire con il piede giusto, dovresti fare una struttura senza frame. Ma non posso aiutarti, perché sto imparando ora anch'io, e solo ora mi accorgo di quanto è importante utilizzare questa tecnica. Se però il sito che hai a disposizione utilizza i frame, potresti aggiornarlo come dici, in attesa di creare una struttura senza frame. Per fare in modo che i contenuti delle pagine si aprano nella stessa finestra dove hai il menù, devi aprire la tua pagina iniziale, quella dove visualizzi tutti i frame contemporaneamente. A questo punto clicca su una sezione del menù, e dopo aver creato il collegamento ipertestuale, seleziona come destinazione "mainFrame". Buon aggiornamento.